Vous avez déjà sûrement entendu parler de burn-out ou d’épuisement professionnel. Derrière ces termes se cache souvent une problématique majeure dans le monde professionnel : le surtravail. Que vous soyez un étudiant en alternance, salarié ou entrepreneur, il est essentiel de comprendre ce phénomène pour préserver votre équilibre et votre santé mentale. Chez MBway, école de commerce à Lyon, nous sensibilisons nos étudiants à ces enjeux afin d’adopter de bonnes habitudes dès le début de leur carrière.
Mais quels sont exactement les risques liés au surtravail ? Comment reconnaître ses symptômes et surtout, comment l’éviter ? MBway Lyon fait le point dans cet article.
Qu’est-ce que le surtravail exactement ?
Le surtravail désigne une situation où une personne consacre excessivement son temps à des tâches professionnelles, bien au-delà de ce que son contrat prévoit ou de ce que son organisme peut supporter sur la durée. Il se traduit généralement par des horaires étendus, des pauses oubliées, une surcharge constante de travail et une pression permanente.
Bien sûr, tout le monde peut être amené à dépasser occasionnellement ses horaires habituels pour terminer un projet urgent. Le problème survient lorsque cela devient systématique et affecte votre santé, votre qualité de vie et même la qualité de votre travail.
Quels sont les risques du surtravail ?
Des risques pour la santé physique et mentale
Le premier impact du surtravail concerne votre santé. Un rythme trop soutenu peut engendrer une fatigue chronique, une augmentation du stress et, à terme, des troubles du sommeil ou de la concentration.
Ces symptômes, s’ils ne sont pas traités rapidement, peuvent déboucher sur des problèmes de santé plus graves comme le burn-out, une véritable maladie reconnue par l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS).
Une baisse de la productivité et de l’efficacité
Contrairement aux idées reçues, travailler plus ne signifie pas forcément travailler mieux. À partir d’un certain seuil, vos capacités diminuent significativement : la créativité baisse, les erreurs augmentent et votre productivité réelle chute.
Selon plusieurs études, une personne en état de fatigue accumulée a jusqu’à 40 % plus de chances de commettre des erreurs, notamment dans les métiers à forte responsabilité.
Des conséquences sur la vie personnelle
Lorsque vous êtes constamment sollicité par le travail, votre vie personnelle en pâtit forcément. Famille, amis, loisirs... tous ces aspects essentiels de votre quotidien passent au second plan, ce qui augmente le sentiment d’isolement et d’épuisement émotionnel.
Comment reconnaître que l’on fait du surtravail ?
Voici quelques signes qui peuvent vous alerter :
▪ Vous avez du mal à vous déconnecter même après vos horaires de travail.
▪ Vous ressentez constamment une pression à devoir en faire toujours plus.
▪ Vous avez du mal à dormir ou vous vous réveillez fatigué(e).
▪ Vous avez souvent l’impression de ne jamais finir votre travail.
▪ Vous avez tendance à ignorer les signaux de votre corps (fatigue, douleur, stress).
Si vous vous reconnaissez dans plusieurs de ces points, il est peut-être temps de prendre du recul et de réorganiser votre temps de travail.
Nos conseils pour éviter le surtravail
Pour éviter le surtravail, la première étape consiste à bien délimiter vos horaires. En définissant clairement des heures de début et de fin de journée, vous évitez les journées interminables. Pensez aussi à faire des pauses régulières tout au long de votre journée : une pause-café, un déjeuner loin de votre bureau, ou simplement quelques minutes pour marcher peuvent suffire à recharger vos batteries.
Ensuite, il est crucial d'apprendre à hiérarchiser vos tâches. Concentrez-vous sur les missions prioritaires et fixez-vous des objectifs réalistes. Ne surchargez pas inutilement votre emploi du temps. Savoir dire non à certaines demandes supplémentaires ou déléguer quand cela est possible permet de ne pas se retrouver submergé.
Écoutez également votre corps et les signaux qu'il vous envoie. Si vous vous sentez constamment fatigué ou stressé, prenez du recul et évaluez votre charge de travail. N’hésitez pas à échanger avec votre manager ou vos collègues pour discuter ouvertement des difficultés rencontrées et trouver des solutions ensemble.
Enfin, pensez à bien déconnecter après le travail : coupez vos notifications professionnelles et accordez-vous du temps pour des activités personnelles que vous appréciez. Une bonne hygiène de vie, avec un sommeil régulier et une alimentation équilibrée, contribue également à renforcer votre résistance au stress et à mieux gérer vos journées.
Toutes ces habitudes positives permettent d’éviter le surmenage et d'assurer une carrière professionnelle épanouissante sur le long terme.
Chez MBway Lyon, nous croyons fermement en l’importance de l’organisation pour réussir tout en préservant sa santé. Nos formations professionnalisantes, du post-bac au Bac+5, permettent d’acquérir les bonnes méthodes de travail et de gestion du temps pour éviter de tomber dans le piège du surtravail.
Grâce à nos cursus en alternance, nos étudiants apprennent dès leur formation à gérer efficacement leur temps, à maintenir un équilibre sain entre vie professionnelle et vie personnelle, tout en étant pleinement opérationnels en entreprise. Vous souhaitez en savoir plus sur nos formations et nos méthodes pédagogiques innovantes ? Contactez l’équipe MBway Lyon ! Nous sommes à votre disposition pour échanger sur votre projet professionnel et vous accompagner vers une carrière réussie et équilibrée.