# 5 conseils pour gérer son stress

 

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  À l’approche d’épreuves, d’entretiens ou encore de rendez-vous importants, vous ressentez le stress monter en vous. On ne vous apprend rien, ce stress, à différents degrés, peut vous déstabiliser voire vous gâcher la vie !

[MBway Toulouse](/mba-toulouse) partage 5 conseils pour rester maitre de vos moyens et vivre ces moments plus sereinement !

1. Posez-vous les bonnes questionsApprendre à gérer son stress, c’est tout d'abord apprendre à mieux vous connaître et ainsi identifier ce qui vous stresse réellement. Prenez du recul et identifiez la raison de votre stress ! Lorsque cette raison sera claire pour vous, vous serez en capacité de trouver la solution la plus adéquate pour surmonter votre état de stress !

2. Ayez la positive attitude !L’entretien approche à grands pas et vous ne cessez de vous dire que vous n’allez pas y arriver… Stop ! Optez pour la *positive attitude* et transformez votre stress en une force. Comme l’explique Kelly McGonigal, psychologue de la santé, le stress est votre ami. Il n’est mauvais que si le vous pensez ! Par exemple, vous avez peur de passer cet entretien parce que vous pensez ne pas être à la hauteur ? Dites-vous que c’est une opportunité pour vous de vérifier si ce poste vous correspond ou pas et ainsi de déterminer ce que vous voulez réellement pour l’avenir.

3. Organisez-vous !Ne vous laissez pas déborder par les événements. Plus vous serez préparé, moins vous serez stressé. Vous avez un examen ? Préparez-vous en amont ! Vous devez organiser une présentation orale ? Faites des listes, mettez des rappels sur votre portable ! L’application Trello vous permet de vous organiser, par exemple.

“Et si j’ai un trou de mémoire ? “Pas de panique. Rappelez-vous, l’erreur est humaine. Respirez un grand coup, reprenez là où vous en étiez, cela peut arriver à n’importe qui.

4. Respirez !“Et si je suis pris de panique lors d’un rendez-vous important ou lors d’une prise de parole ?” Rassurez-vous, posez les pieds bien au sol et inspirez doucement, le temps de reprendre vos esprits. La respiration est la clé pour apprendre à se détendre et gérer son stress.

*La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui vise à ralentir le rythme cardiaque et ainsi diminuer votre stress. On vous explique comment faire ! Installez-vous confortablement en position assise, le dos droit et les deux pieds au sol. Puis inspirez doucement pendant 5 secondes et expirez durant 5 secondes, le tout pendant 5 minutes.*

L’effet de détente peut durer plusieurs heures ! Mais pour que cela fonctionne, il est recommandé de s’exercer quelques jours en amont et régulièrement. Il existe également des applications comme RespiRelax pour vous aider !

5. Pratiquez un sportL’activité physique, même peu intense provoque de l’endorphine et va ainsi vous permettre de vous détendre mais également d’évacuer la pression ! Ainsi, mettez-vous à la course à pied, à la natation, au vélo ou bien à des pratiques plus douces telles que le yoga par exemple. Le sport est essentiel dans la vie quotidienne et joue un rôle important dans la gestion du stress !



 

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