Chez MBway Lyon, école de commerce et de management, nous le constatons régulièrement auprès de nos étudiants et jeunes professionnels : la charge mentale liée au travail peut vite nuire au sommeil. Et une mauvaise nuit rend la journée encore plus compliquée… Un cercle vicieux que beaucoup connaissent, sans trop savoir comment en sortir.
Stress, emails tardifs, cerveau en mode "check-list", réveils à 3h du matin avec une to-do en tête : vous aussi, vous avez du mal à décrocher ? Cet article est pour vous. On vous explique pourquoi travail et sommeil ne font pas toujours bon ménage, et surtout comment retrouver un bon équilibre sans culpabiliser.
Pourquoi le travail impacte-t-il notre sommeil ?
Le cerveau ne trouve plus le bouton pause
Après une journée bien remplie, il peut être difficile de passer en mode repos. Pensées en boucle, tension dans le corps, agitation mentale… Le travail prend parfois plus de place que prévu, même en dehors des heures de bureau. Résultat : vous avez du mal à vous endormir ou vous vous réveillez la nuit.
L’hyperconnexion brouille les frontières
Avec les smartphones et le télétravail, la frontière entre pro et perso est floue. Une notification Slack à 22h, un mail qui “angoisse” juste avant de dormir… et c’est fini pour une nuit paisible. Sans coupure nette, le cerveau reste en mode alerte, empêchant un sommeil de qualité.
Les effets d’un mauvais sommeil sur votre vie pro
Le manque de sommeil ne se voit pas toujours tout de suite, mais il impacte vos performances et votre humeur. Moins de vigilance, plus d’erreurs, moins d’envie de collaborer… Une spirale qui peut créer des tensions avec les collègues ou tuteurs.
En effet, difficile de rester motivé quand on démarre chaque journée épuisée. Le travail devient une source de stress au lieu d’être un lieu d’épanouissement. Et cela peut même finir par affecter votre estime de vous et votre confiance.
Comment reprendre le contrôle de vos nuits ?
Essayez de fixer une heure “cut”, après laquelle vous ne touchez plus aux mails ni aux dossiers. Mettez votre téléphone en mode avion, rangez votre ordinateur, et offrez à votre cerveau un vrai sas de décompression. Une série, un bain chaud, un livre… Le rituel est à vous, mais il doit être apaisant.
Une astuce simple mais efficace : le carnet de bord mental. Notez ce qui vous tracasse ou ce que vous devez faire le lendemain. Cela permet de poser les choses, de libérer de l’espace mental… et de ne pas ressasser à 2h du matin.
Des habitudes simples pour améliorer votre sommeil
Se coucher et se lever à heures fixes, y compris le week-end, aide à recaler votre horloge interne. Un rythme régulier, c’est l’une des clés d’un sommeil réparateur. Essayez aussi de limiter les siestes trop longues qui décalent l’endormissement du soir.
Café après 16h, sport intense juste avant de dormir, repas trop copieux… Autant de petites habitudes qui peuvent perturber le sommeil sans qu’on s’en rende compte. Optez pour une alimentation équilibrée, une activité physique régulière (mais en journée), et une chambre bien aérée.
Quand faut-il demander de l’aide ?
Un mauvais sommeil ponctuel, c’est normal. Mais si cela dure plusieurs semaines, si vous vous sentez épuisé(e) ou si cela affecte vraiment votre quotidien, n’attendez pas. Vous pouvez en parler à un médecin, à votre référent pédagogique ou à votre entreprise. Il existe des solutions.
Vous n’êtes pas seul(e) : osez en parler
En entreprise ou à l’école, les troubles du sommeil sont fréquents mais souvent tus. Pourtant, en parler peut faire du bien et débloquer des ajustements (rythme, organisation, accompagnement…). Chez MBway Lyon, notre école de commerce et de management, on encourage le dialogue autour du bien-être et de la santé mentale.
MBway Lyon vous aide à préserver votre équilibre
Chez MBway Lyon, nous savons que bien dormir, c’est aussi bien travailler. C’est pourquoi nous sensibilisons nos étudiants à l’importance de l’équilibre vie pro / vie perso, notamment pendant l’alternance où les semaines sont souvent intenses.
Notre pédagogie, nos intervenants et notre équipe sont là pour vous accompagner dans la construction de votre projet, mais aussi dans votre bien-être global. Parce qu’on ne peut pas construire une carrière solide sans prendre soin de soi au quotidien.
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