Lorsqu'ils se préparent pour les examens, de nombreux étudiants ressentent une anxiété intense et rencontrent des problèmes de sommeil. Cette période d'évaluation déclenche une sorte d'alarme interne, car elle met en jeu leur estime de soi et leur perception de leur propre valeur. Chantal Besner, auteure de L'anxiété et le stress chez les élèves, souligne que lorsque les étudiants sont soumis à une évaluation de leur travail, cela peut être perçu comme une menace directe pour leur ego.
Comment se préparer efficacement sans être submergé ?
- Préparez-vous en avance : Commencez à étudier suffisamment tôt pour éviter de vous retrouver submergé par une charge de travail excessive à la dernière minute. Planifiez votre emploi du temps de révision de manière réaliste et accordez-vous des pauses régulières pour recharger vos batteries.
- Utilisez des techniques de relaxation : La respiration profonde, la méditation et les exercices de relaxation musculaire peuvent vous aider à vous détendre.
- Prenez quelques minutes chaque jour pour pratiquer ces techniques et utilisez-les également juste avant l'examen pour réduire votre niveau de stress.
- Soyez réaliste : Rappelons-nous que personne n'est parfait et que l'important est de faire de son mieux. Acceptez que le stress soit normal, mais ne le laissez pas vous submerger.
- Prenez du recul et ayez confiance en vos capacités.
- Évitez les distractions : Éloignez-vous des distractions telles que les réseaux sociaux, les jeux vidéo ou la télévision pendant vos périodes de révision. Concentrez-vous sur vos objectifs et maintenez votre attention sur l'examen à venir.
- Adoptez une bonne hygiène de vie : Veillez à bien dormir, à manger équilibré et à faire de l'exercice régulièrement.
Ces habitudes saines aideront votre corps et votre esprit à mieux faire face au stress. Il est crucial de veiller à sa santé mentale en tant qu'étudiant, étant donné les exigences et le stress auxquels les études peuvent donner lieu.
Trouver un équilibre entre les études et la vie personnelle nécessite une grande importance, tout comme l'adoption d'une organisation efficace afin de prévenir le stress lié à la procrastination.
Sport et relaxation :
Il est essentiel pour votre santé mentale de vous engager dans une activité physique régulière. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère des endorphines, des substances chimiques qui procurent une sensation de bien-être et réduisent le stress.
Choisissez une activité sportive qui vous plaît, que ce soit la course à pied, la natation, le yoga ou tout autre sport qui vous motive. Pratiquez-le régulièrement pour vous aider à relâcher les tensions et à vous détendre. La relaxation est également une technique efficace pour apaiser l'esprit et réduire le stress. Vous pouvez expérimenter différentes méthodes de relaxation, telles que la respiration profonde, la méditation, le yoga ou la pratique de techniques de relaxation musculaire.
Prenez le temps d'explorer ces approches et trouvez celle qui vous convient le mieux. En pratiquant régulièrement la relaxation, vous pourrez vous détacher des pensées négatives et cultiver un état de calme intérieur. N'oubliez pas que prendre soin de votre santé mentale pendant cette période d'examens pour gérer le stress et maintenir votre bien-être global. Intégrez l'activité physique et la relaxation dans votre routine quotidienne pour vous donner les meilleures chances de réussir tout en prenant soin de vous.
Un chèque psy pour les étudiants :
À partir du 1er février, les étudiants peuvent accéder à 3 consultations gratuites de 45 minutes avec un psychologue, un psychothérapeute ou un psychiatre, si nécessaire. Pour plus d’informations, veuillez consulter le site etudiant.gouv.fr.
Cultiver un bon stress ?
Le stress a longtemps été perçu de manière négative, mais certains experts soutiennent qu'il est essentiel pour les êtres humains, car il mobilise leurs ressources pour s'adapter à leur environnement. Un manque de stress entraîne une diminution du dynamisme. Le "bon" stress permet de se concentrer sur ses objectifs. Afin de cultiver le bon stress, il est essentiel de ne pas se laisser submerger par le mauvais stress. Prenez du recul en posant des questions pertinentes : Quelles sont les raisons pour lesquelles je ne réussirais pas ? Est-ce que j'y penserai encore dans 3 mois si j'échoue ?
Pour lutter contre le mauvais stress et le transformer, il est important de se lancer des défis et de trouver du sens dans vos tâches. Chaque projet à terminer ou chaque présentation à préparer est une opportunité supplémentaire pour développer votre responsabilité et cultiver votre stress. Trouvez votre motivation en vous demandant : Qu'est-ce que cette tâche me permettra d'accomplir ?