Digital Detox : se déconnecter pour mieux réussir
Entre l’ordinateur au travail, la télé devant un bon repas ou encore le smartphone qui est collé à nos mains toute la journée, les écrans sont partout, et on les regarde des heures par jour. D’après une étude de 2024, les Français passent en moyenne 4h37 chaque jour devant un écran. Et ce chiffre grimpe jusqu’à 7h pour les adolescents.
Avec les messages, les notifications, les mails, les réseaux sociaux et autres, notre attention est sans cesse sollicitée et notre cerveau constamment en alerte. Cette hyperconnexion permanente finit par peser sur notre concentration, notre sommeil, voire notre bien-être général. C’est là que la digital detox entre en jeu : une démarche volontaire pour reprendre le contrôle de son temps et de son énergie.
Chez MBway, école de commerce et de management à Lyon, nous sommes persuadés que se couper des écrans, même quelques minutes par jour, peut aider à améliorer sa vie personnelle et à réussir ses études en alternance ou son job.
Découvrez avec notre business school, pourquoi et comment vous pouvez mettre en place une pause digitale efficace.
Qu’est-ce que la digital detox ?
La digital detox, ou désintoxication numérique en français, est une période définie pendant laquelle une personne fait le choix de réduire ou de suspendre l’usage des écrans afin de rester loin des smartphones, tablettes, réseaux sociaux ou notifications.
La digital detox ne consiste pas à supprimer totalement les écrans de votre vie, mais plutôt à réapprendre à les utiliser correctement. Cette démarche consciente et volontaire vise à reprendre le contrôle sur votre usage du numérique.
Ajuster la place que prennent les outils connectés dans votre quotidien, vous permettra de réduire votre fatigue mentale, retrouver une meilleure concentration et rééquilibrer vos temps de vie entre travail, études, loisirs et moments personnels.
Pourquoi se déconnecter améliore-t-il votre réussite ?
Selon Cleveland Clinic, un centre médical universitaire américain : « une digital detox peut améliorer le sommeil, la qualité de vos relations et votre humeur ».
Premièrement, la digital detox agit directement sur le sommeil. En effet, la lumière bleue des écrans freine la production de mélatonine, l’hormone du repos. En limitant l’usage du téléphone ou de l’ordinateur avant le coucher, vous améliorez la qualité de votre sommeil et retrouvez une vraie récupération physique et mentale.
Ensuite, sur le plan relationnel, la déconnexion offre aussi un bénéfice évident : elle permet de recréer du lien. En passant du temps sans écran, vous laissez place à des échanges plus sincères, une écoute réelle et une meilleure compréhension des autres (et de vous-même au passage). Retrouver ce contact humain, vous permet de gagner en bien-être et en sérénité.
Enfin, se déconnecter peut devenir un vrai levier de performance professionnelle. Lorsque vous êtes coupés toutes les 5 minutes par une notification, votre cerveau est distrait et n’arrive pas à rester focus sur une tâche. Au moins vous serez dispersé, au mieux vous gérerez votre temps, vos priorités et vos projets. Que ce soit dans vos missions quotidiennes, dans vos études ou dans votre travail, cette capacité à rester focus, calme et organisé se ressent directement dans vos résultats et dans votre progression.
Comment mettre en place une digital detox adaptée à votre vie ?
Vous souhaitez adopter la digital detox mais vous ne savez pas par où commencer ? Voici quelques étapes simples, à adapter en fonction de votre quotidien, pour démarrer :
- Fixez-vous des plages horaires : ce pourrait être une soirée par semaine, un week-end sans écran ou même 30 minutes sans notifications par jour. Même si ce n’est qu’un petit moment, cette démarche fera son effet.
- Identifiez des zones sans écran : par exemple, la table de votre salle à manger, votre lit, les transports en commun ou encore votre bureau. Choisissez un ou plusieurs lieux où vous vous imposez de ne regarder pas votre téléphone ou tout autre écran.
- Désactivez les notifications : quand vous êtes en cours, en réunion, au cinéma ou encore en week-end à la montagne, coupez vos notifications ou passez votre téléphone en mode « ne pas déranger ». Vous sortirez ainsi petit à petit de la dépendance de votre téléphone et plus vous le faites, plus c’est naturel.
- Remplacez l’écran par autre chose : un livre, une promenade, un café, une sortie entre amis, une activité sportive, un loisir créatif, etc. Cela réhabitue votre cerveau à faire autre chose que le scroll infini et vous reconnecte avec le monde qui vous entoure.
- Prévenez et impliquez votre entourage : indiquez à vos proches les moments où vous n’êtes pas joignable évite qu’ils ne s’inquiètent et surtout qu’ils ne vous contactent pour tout et rien pendant ces moments de détox digital. Et qui sait, certains d’entres eux pourraient même vous suivre dans ces moments sans écrans !
- Évaluez votre démarche : au bout de quelques jours, notez ce que vous avez ressenti et faites le bilan : plus d’énergie ? meilleure concentration ? moins de stress ? Ces petits signaux sont précieux et vous donneront l’envie de continuer.
La digital detox n’est pas simplement un effet de mode, c’est un vrai levier pour mieux réussir dans votre vie, vos études, votre alternance et votre avenir professionnel. En ralentissant le flux numérique, vous offrez à votre esprit l’espace pour penser, agir, collaborer et performer.
Chez MBway Lyon, nous vous accompagnons dans ce chemin vers la réussite : nos formations du post-bac au Bac+5, intègrent non seulement des compétences techniques mais aussi des conseils en bien-être et gestion du temps.
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